I te maakete mo te hauora, hakinakina me te kai kai, he kaiarahi - te whakakaha i te kai, he punaha i hangaia i runga i te whakamahinga me nga momo rereke, kua puta mai. Ko nga hua katoa kei roto i tenei raina ka whakaatuhia e te mahi me te pauna.
Ko te mahi o te tikanga ko te whakariterite o te metabolism, e arahi ana ki te whakaheke i te taumaha, kaore nei i te hoki mai i te wa kei te heke mai. Mai i nga taapiri kai whakatipu mo te whakaheke taimaha, he rereke nga oko hou me nga whakamatautau pūtaiao me te whiwhi i nga tohunga o nga tohunga me nga tangata noa.
He aha te mea
Hei whakatau kia ngaro te taumaha i roto i taua huarahi rereke, tuatahi me mohio koe ki te ahua o te kai o te hiko:
- Ko te katoa -Puhia, i runga i nga ahuatanga o te kaakahu-paowa mo te kai maroke, i te wa e ngoikore ana ki te miraka, ka noho hei rihi he pai, he pai hoki;
- "Kairangi Smart", ka kitea e ia nga raru o roto o te tinana, ka kaha ki te whakakore i a raatau;
- He hōtaka mo te pupuri i te hauora, te kaha, te pupuri i te ahua ngawari kaore he kai me o raatau kino kino ki te tinana.
Ko enei hua ka puta i Parani me te whakahaere kounga pai rawa atu, he tiwhikete mo te hanganga ture - Russian me te Pakeha.
Whakaūtanga kounga
.He tohu mo te kore o te GMI i runga i nga hua o te kaha o te kai. I paahitia e ratou te tikanga rehitatanga a te kawanatanga, a i tukuna ki nga momo rangahau katoa i te Institute of Eprication of the Eplidemiology me te microbiology o nga hipi toa.
He pehea te ngaro o te taumaha? Ko te kai o te kaha-o te kai:
- ngawari te arotau i nga ihirangi o ia ra;
- Ka whakarato i te tinana me te nui o te huaora, te muka, nga waahanga taapiri;
- Kaore e raru, kaore e raru, kaore e kino, penei i te maha o nga kokoru me nga momo rereke ka taea te whakaranu ki tetahi ki tetahi;
- Nga mihi ki te muka me nga whaa, ka whakapumautia e ia te keri hauora;
- Ka horoi i nga whekau o nga paitini;
- Ka whakakorea nga paitini;
- Hurihia nga tikanga kai;
- whakapai ake i te pai;
- Mauruuru ki te nui o te pūmua me te muka kai, ka roa te ahua o te ngakau;
- Ka awhina i te whakahaere i te hiahia mo te kai kino.
Engari ko te mahi matua o te kaha o te kai ko te whakariterite o te pākia, ko te takahi i te nuinga o te wa he nui te kaha. Mena ka whai koe i te kaupapa o te taumaha o te taumaha i hangaia e nga kaiwhakanao, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ka pupuri i a raatau a meake nei.
Nga korero whanui. Mo te hoko o Ed i nga whenua rereke, me tutuki nga hua ki o raatau ture. Hei tauira, i France, ka whakaaetia a Guarana ki nga kokote, i Russia - kaore. Na ko tenei waahanga i roto i nga roopu kei te ngaro mo te Russian Federation. Engari i roto i nga kukume French, he iti noa tana nama, a kaore e rereke tenei i te reka o te hua ake, na reira kaore ano kia puta he rereketanga.
Whakakonetanga
Ko enei ahua e whai kiko ana he kai pai e tutuki ana i nga whakaritenga o nga kai tika me te hauora. Ma te whakamahi i enei hua, ko te ngaro o te taumaha ka whiwhi i te nui o te waikawa amino, Bju, huaora, microry kai, micronutniens. Ko te hanganga o te kokoru he maha nga waahanga whai hua.
Kōpiko
He kararehe (mai i te miraka) me te tipu tipu (mai i te soy me te pea). I roto i ia kokote - 18 waikawa Amino kaore i te whakahiatohia e te tinana tangata motuhake, engari ka taka ki roto noa mai i te kai.
Hinu
Ko te ngako i roto i nga kokote o nga kai e whakaatuhia ana e te hinu hinu, kei reira te 30 nga waahanga taapiri. I roto ia ratou he waikawa linoleic me te huaora E1, ko te aukati i te tipu o nga mate pukupuku. Engari kaore he ngako kararehe i roto i a raatau, na reira kaore he take e mataku ai te cholesterol kino.
Kararehe warowaihā
Ko nga warowaihā kei te whakaatuhia e te prolcose, ka tangohia wawe; Maltodesstrin me te māngaro, te whakapiri i te tinana mo te wa roa. He tino tika ta raatau nama. Ko ta raatau mahi matua ko te whakarato uaua me te roro ki te kai, ki te aukati i te ngenge me te whakaheke i nga mahi i te wa e ngaro ana te taumaha.
Muka
Hei horoi i nga whekau me te pupuri i te microflora noa o te kopu i roto i nga kokorahi he muka. Ko te reira e te tima me te iolin tsikoria.
Royal Jelly
He whakamaoritanga tuuturu tenei o nga waahanga o nga waahanga, ahakoa ko ta maatau whakarongo ka mohio ki te ingoa "miraka miraka". Ka whangai nga pi i o raatau torongū ki a raatau. Hei waahanga o nga kokoru, ka whakatauhia e te ahua aronganui, ka whakapakari i te mate, ka whakapiki i te ātete ki nga ahuatanga o waho. He mihi ki a ia, he pai ake te kopa.
Hei taapiri i enei kai, kei roto i nga hua o te kai nga kohuke, huaora (whakatipuranga (whakatipu me te arotau i te pākia); Ko nga cherries carribbean (Acorn), e whakakotahi ana i te tinana me te waikawa ascorbic; He matatini o te koretake o te whatumanawa nui, whai wāhi ki te tere me te tino kiki o te pūmua.
Heoi, he rereke pea te hanganga o ia hua mai i tenei rarangi whanui. Na reira, akohia te kete i reira ka tohua katoa enei korero.
Tuhipoka. I roto i te 1 Bank, ed te rite:
- pūpū, rite ki te 3 rita o te miraka;
- Ko te konupūmā, pera i te haurua o te kefir;
- Te waikawa ascorbic, pera i te 300 karamu o te aporo / 500 karamu o te eggplant;
- Tokoferola, pera i roto i te 800 karamu o te tiihi whare;
- Niacin, penei i te 2. 5 kg o te aporo / 1 kg o Rosehip / 120 karamu o te kau;
- Ko te werawera, pera i roto i te 2 hua / 500 ml o te miraka / 70 karamu o te piu mīti / 50 karamu o te tiihi;
- Gland, pera i te 700 Gr pis / 2 l o te aporo mai i te aporo / 200 karamu o te karepe / 600 karamu o te riki / 300 karamu o te heihei.
Kino
Ko nga kokote kai o te Energy he tino kaha ki te tinana, me whakahaere tonu. Ehara tenei i te taapiringa kai i inu koe i te wa e hiahia ana koe, ka tatari mo te taumaha. Ko te punaha Mana me tino maarama e whai ake nei i te hotaka. A, ki te wareware koe i te reira, kaore pea nga hua e tino pai.
Ko nga hua o tenei raina he maha nga whakatupato - he panui e tika ana kia akohia i mua. Kei roto i enei ko:
- enzaiti whakaraerae;
- Toranga;
- Rereku o te kopu;
- colitis;
- ngoikore te ngakau;
- Te Pathology of the Gastrointestinal Tract, whatukuhu, Pancreas;
- gastritis hakihaki;
- aukati i te mate;
- dysbiosis;
- mate pāwera ki nga waahanga kokota;
- ohoroa;
- Atabolic Syndrome.
Mo nga momo hua kai te kaha, ka taea te whakawhānui ake i enei taapiri. Hei tauira, ko Cappucccino me nga kowhatu kawhe kei roto i te kawhe, ka whara i nga rauropi o nga tamariki, te koroua, te hunga e kaha ana ki te whakanui i te tino hihiri, te haangai. Na, ko tenei punaha o te whakaheke taumaha ka whanake tonu mo te hunga kaore he raru hauora.
I te aroaro o nga mate katoa (he tohu ma te kiri), whakaaetanga ki te whakamahi i enei ahuatanga me whiwhi mai i te taote. Ki te kore, ka puta pea nga paanga o nga taha, i roto i te nuinga o te waa e kitea ana:
- Tachycardia;
- Ko te taumaha, ehara i te whakaheke;
- Te ngoikoretanga;
- migraine;
- nui ake te pehanga;
- meusa;
- Tuhinga o mua.
Ko enei raru ka taea mena ka whakamahi koe i nga kopaka he koretake, kaore e warewarehia nga tohutohu mo a raatau whakamahinga me o raatau panui.
AtAKi me te KOREUTU
Ka rite ki tetahi punaha mate taimaha, he pai nga mahi o te umanga. Me whai whakaaro ratou i mua i te hoko, kia kore ai e whakapau moni.
Painga
- He whakakapi katoa mo te 1 kai;
- ka taea te pau tonu te kore he taapiri;
- He momo kaupapa;
- whānuitanga o te reka;
- Ko te pauna tino pai o nga matū, tae atu ki te whakakotahitanga o te tipu me te rongoa kararehe;
- Te whakapakaritanga ngawari;
- te aroaro o nga momo tiwhikete kounga me te whakapumautanga o te whai hua;
- Te whakahaere calorie;
- te hanganga o nga tikanga kai tika;
- Te whakakao i te kaha;
- Te ngaro o te taumaha kaore i te hiakai.
Ngoikoretanga
- Te utu nui (2, 200-2 300 rubles mo ia peeke);
- Ko te tahua, ahakoa nga momo momo katoa, he tere tere;
- Tuhinga o mua
- Te herenga ki te Whakatuturu a-tinana;
- Hokohoko Tuarua;
- taapiri matū;
- Te roanga o te ngaro o te taumaha (iti - 3 marama).
Me ona ngoikoretanga katoa, ko te kai o te kaha o te hiko he otinga mo te taumaha o te taumaha o te wa poto o te wa poto me te waa ka kai te kai. Ko tetahi waahanga o te kukume ka taea te kawe ki te mahi me te huarahi kia pai ai te hauora.
Ture mo te whakamahi
Me tuhi e koe nga taunakitanga e whai ake nei:
- He pai ake te ahua o te whakatipuranga me te 1. 5% te waiu.
- Ko tona pāmahana kia kaua e neke atu i te 60 ° C.
- Hei whakarite i te koikoi reka, he pai ake te tango i te miraka makariri. Waiho kia mahana mo te hupa, rīwai rīwai, te riki.
- 1 whanganga te koko = 30 g = 1 waahanga kua waimeha i roto i te karaihe wai.
- Ki te kore e whakapau kaha, kaore e mahi te kai. Na reira, kia ngaro te taumaha, ka tino haere koe ki nga hākinakina.
- Ka tūtohutia te kopae mo te taumaha o te taumaha mo te taumaha o te taumaha ki te inu i roto i te 2 haora i muri i nga kawenga hakinakina. Ko te ranunga taurite ka waiho nga uaua, kaore i te ngako ngako.
- Ka taea e Ed te whakakapi i te 1, he maha ranei nga kai ia ra, engari kaore katoa. I tua atu i enei kukume maroke, huawhenua, hua, ika, me era atu kei te tahua.
- Mena ka inu koe i tetahi karaihe wai (i muri i te 15 meneti) i muri i te whakamahi i te kai pūngao, ka roa ake te hua o te kukume.
- Inu kia iti ake te 1. 2 ia ra, me te pai ake - 2 rita o te wai.
- Whakapaia tonu i mua i te whiwhi, pau te wa 1.
- Kei te rongoa te aroturuki i te pāmahana o te iti rawa o te 5 ° C me te kore e teitei ake i te 25 ° C.
- Ko nga mea o te whakatuwhera ka taea te noho tika mo te 2 marama.
Ko nga kaihanga kua whakahuahia nga tohutohu hei whakamahi. Engari e tika ana tenei ki te whakatipu i te miraka. Whakamātauria nga whiringa rereke ka whakakiia te aro ki etahi atu wai: Kefir, te miraka, te hupa huawhenua, te wai. Kaore tenei i te aukati.
Nga hua o nga hua
Ko te kaha o te kaha e miharo ana ki tana rereketanga. He maha nga reka me nga reka tino tote, he hupa wera, pata, riki rīwai, te hinu, te taro me te maha atu o nga hua. Ko te "rere", te vanilla, te vanilla, te panana, te kawhe, tiakarete, cappuccino, heihei, harore, harore. Ano, ko tenei punaha mana kaore e aukati i te whakakotahi i nga hua rereke - harore me te heihei, rōpere me te vanilla, me te vanilla, me te vanc.
Anei nga mea ka taea e koe te whiriwhiri mai i a raatau taonga nui.
Te pūngao kai pūngao:
- rōpere;
- panana;
- nō minire;
- Cappuccino;
- tiakarete;
- kawhe;
- Rōpere;
- Hua whero.
Hupa:
- Tomato;
- harore;
- huawhenua;
- wai;
- Pea me nga kai paowa.
Ko te toenga o nga kukume:
- oatmeal;
- Puree (Spring-Morskoye, Solnechno-Burgundy);
- Passa (nga hua o te ngahere me te huawhenua-huawhenua);
- taro;
- omelete;
- Kai reka (kirikiri-parauri me te caramel).
Pae hākinakina:
- nati;
- nō minire;
- Karaumel;
- pineapa;
- rēmana;
- cactus hua;
- Mango me Papaya.
Ko te maakete o te Energy Energy Energy Smart e tino rongonui ana, engari ko tenei waitohu tetahi atu inu i roto i te momo - he kaha te tiihi (13 reka). Ko enei nga matatini o nga otaota Altai enei.
Hōtaka rama
Ki te ngaro te taumaha me nga hua o te kaha o te kaha, ka whai koe ki te tuku i nga waahanga e toru o te kaupapa: Tīmata - te whakatika - te whakahaere.
Tīmatanga
Ko te kaupapa tiimata ko te waahanga tuatahi ka whakawhiwhia ki te tinana he paku mo te taumaha. Ko nga huringa o nga mahi kai ka tukuna te ngako ngako. Ka roa e 3 nga ra, ki te hiahia koe ki te tautuhi ano ki te 10 kg; 5 - Ki te nui ake. Ka uru atu ki te kohi o te neke atu i te 1, 500 Calories ia ra.
Mahere Kai e taunakitia ana: 5 nga kai mo ia ra + 400 karamu o te huawhenua: kāpeti, beccoli, huamata, te tiihi, te tiihi, te radies. Ka taea te kai mata, tunu kai, te whakakore ranei, te whakarite i nga huamata mai i a raatau. Ka taea e koe te taapiri i nga otaota kua werohia ki nga rihi.
Whakatikatika
Ko te waahanga tuarua ka whakanui i te ihirangi kai o ia ra, engari kaua e awangawanga: ka heke te taumaha. Ka whakauruhia nga hua hou ki te tahua. He kaupapa taumaha tenei mo te 25 ra. Mena i tona mutunga ka mau tonu te taumaha, me hoki ano koe ki te waahanga tiimata ano. Na te toru o nga waahanga, me waiho te taumaha.
Kaupapa Mana Whakataetae: Ko te whakamahinga o nga ranunga o te hiko o te hiko - 2 nga wa ia ra. Ko te toenga o nga kai he kai noa. Ka taapiri nga hua o te pūmua. E whakaaetia ana kia kai tetahi o te rarangi 1 wa ia ra i etahi rahinga:
- 2 hua (kohuatia);
- kai paraoa (100 g);
- Manu kaore he kiri (150 Gr);
- Te tiihi ngako iti (100 g);
- Te Mate --Fat te tiihi whare (150 Gr);
- Kohuatia te ika iti -fata / kaimoana (150 Gr).
Mana whakahaere
I roto i te mahinga o tenei waahanga, me ako koe kia kaua e kai, kia kowhiria anake nga kai hauora. Te roanga - 1 marama mo nga Kirowha ngaro. Ka whakamahia te aro ki te ra kotahi - i te ahiahi. Tapiritia:
- Nga warowaihā: Pasta, pini, lentils, te paraoa, te paraoa paraoa, te raihi paraoa, te oatmeal me te parupiri Buckwheat;
- 300 karamu o te hua ia ra: kiwi, apricots, panana, nga pata, te peariki, te pata, te pineaples, te pineaples, te pineaples;
- 300 karamu o nga hua hei whakakapi i nga hua.
Tohutao
Mo ia tino kaha, ko te kaha o te kai e rite ana, engari kei te waatea tonu, engari he rereke nga tohutao. Ngana ki te whai i te kaupapa nui o ta raatau whakaritenga kia kore ai e pai ki o raatau reka, engari kia tutuki ano hoki nga hua nui.
Kokopi pūngao
Ringihia he koko mehua e aro nui ana ki te karaihe o te miraka, ka whiua i roto i te wiri.
Hupa
Kōwhiringa 1
Kōwhiringa 2 Te wera i roto i te ngaruiti 1. 5 meneti.
Omeralete
Kōwhiringa 1 He wera i roto i te ngaruiti 2 meneti.
Kōwhiringa 2 Ringihia ki roto i te paraharaha, parai tae noa ki te maoa.
Parāoa
Whakaranuhia te 7 te punetēpu ki te whakaranu maroke me te 5 mehua o te wai ma. Ko te pokepoke, ka hanga he raarangi. Hoatu ki te rihi hohonu, tuu i roto i te miihini me te hawhe hawhe ki tonu i te wai. Whakatakotoria 750 Watts, faaineine 5 meneti. Mena kei te hiahia koe ki te tiki i te taro kirihou, paraihia ki roto i te kaimau.
Whakapiri
Ringihia nga mehua o te wai makariri ki roto i te kapu. Ka ringihia te 1 putea o te kaha o te kai ki roto, ka whakaohooho tika. Kei reira tetahi taro.
Kai reka
Ringihia he koko mehua o te paura me te karaihe o te miraka mahana, ka ruru te kaha, ringihia ki te pereti. Hoatu ki roto i te ngaruiti mo te 200 Watts me te 2 meneti. Waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti. Haere atu i mua i te whakamahi, tauhiuhia te Caramel.
Potato rīwai
Ringihia nga ihirangi 1 putea o nga rīwai paraoa me te miraka makariri, ka whiua kia tae noa ki te riterite. Te wera i roto i te ngaruiti 2. 5 meneti. Whakaranu pai, kia rua meneti te roa.
Paitini
Kōwhiringa 1 He wera i roto i te ngaruiti mo te 3 meneti. Whakaoho pai, kia tunua mo te 3 meneti.
Kōwhiringa 2 He pai te pahua, whakaranuhia te ranunga. Kia rua meneti te roa.
Nga Pātai me nga Whakautu
Me pehea te tango?
Me whai tonu i te kaupapa o te taumaha o te taumaha o te taumaha o te 3.
Me pehea te whakatipu i te kokote?
Ko te koko mehua kei roto i nga peeke katoa ko te 30 karamu o te hua = 1 waahanga. Hei taapiri i te kokoru, me whakakotahi koe i te koko mehua maroke me te karaihe miraka, whiua i roto i te ipu kati (he tino pai te shaker mo tenei).
Ka awhina te reira ki te ngaro o te taumaha?
Mena ko te raru o te taumaha nui rawa atu, ae, ko te tirohanga maarama o te kaupapa ka taea e koe te tango i te ballast kaore e hiahiatia. Engari ki te inu tonu koe i te pia, e ngau ana me nga maramara, kaore e awhina te kai o te umanga.
Ka taea te whakaranu ki te wai?
Ae, engari ko te reka ka raru koe. Ko te miraka he rere pai mo te whakatipu i te aro.
He aha nga hua o te ngaro o te taumaha?
Ko etahi o nga hua tuatahi ka kitea kua kitea i muri i te tiimata o te whakamahinga o enei hua. I nga keehi korero, e toru marama te roa. Na he tangata takitahi noa iho. Te toharite, i te wiki ka ngaro koe i te 3-4 kg.
He aha te kiko o te kohinga o tetahi waahanga?
200 Kcal.
Me pehea te mahi?
Ko te whakamahinga o nga kohungahunga pūngao pūngao e hangaia ana e te kaimoana o te kai, te whakamahi i te tinana me etahi atu huaora, ka whakapai ake i te pai, ka pai te hiahia o te hiahia, te hiahia tere o te hiahia.
E hia te roa o nga peeke o te kai o te kaha?
Kotahi te peeke kei roto i te 450 g o te aro, he nui mo te 15 nga kai. Mena ka tiimata koe me te kaupapa mo nga ra 5, ko te 1 kete mo tenei waa kaore e ranea. Mo te taumaha o te taumaha na tenei punaha, ka taea e koe te aukati i te 3-8 o nga momo reka.
Ko te whakarite i nga hua o nga rangahau me te maha o nga arotake pai, he mahi tino pai te punaha, kaore i rite ki te kounga o te kounga. Engari i te wa ano, ki te whakaheke i te taumaha, he mea tika kia whai whakaaro ki nga waahanga iti katoa, nga taapiri me nga utu o aua hua. Ko te tino tautū ki te kaupapa ka taea te whakarite i nga hua.